一年不止四季

還有開(kāi) 學(xué) 季

開(kāi)學(xué)的鈴聲即將響起

距離開(kāi)學(xué)僅剩2天

同學(xué)們，準(zhǔn)備好了嗎？

@蘇城外學(xué)子

快來(lái)接收這份“收心”秘籍，
讓你“收心”到位，開(kāi)學(xué)不累！

親愛(ài)的蘇城外學(xué)子和家長(zhǎng)們

如有您有以下焦慮

不妨看看這里的收心指南

開(kāi)學(xué)在即，從寒假的放松狀態(tài)切回開(kāi)學(xué)的緊張狀態(tài)，同學(xué)們出現(xiàn)情緒波動(dòng)是正常的，對(duì)這些情緒我們可以嘗試著接納它，允許它的存在。當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒時(shí)，不妨試試“SWTC”法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒吧。

Stop“?！薄袛嘭?fù)向思維的擴(kuò)展

首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。

Write“寫(xiě)”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

拿出筆記本，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂(yōu)慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下當(dāng)下最困擾自己的無(wú)法解決的問(wèn)題。

Think“思”——開(kāi)啟理智積極思考

在頭腦中思索回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷，通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個(gè)有能力解決問(wèn)題的人，一定可以度過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。

Change“換”——換一種思路思考

再拿出筆記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿(mǎn)滿(mǎn)的力量，重新思考一下解決問(wèn)題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來(lái)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等等。

給自己積極的心理暗示，告訴自己開(kāi)學(xué)后就能見(jiàn)到親愛(ài)的同學(xué)、舍友，能聽(tīng)老師講課，能學(xué)習(xí)到很多有趣的知識(shí)，是一件十分值得開(kāi)心和有意義的事。告訴自己“我很棒”，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，樹(shù)立自信心，想想學(xué)校的美好時(shí)光，相信自己有能力面對(duì)新學(xué)期的挑戰(zhàn)，讓自己對(duì)新學(xué)期充滿(mǎn)新的期待。

從一個(gè)放松、玩樂(lè)的狀態(tài)，一下子變成緊張、嚴(yán)肅的學(xué)習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)一些身體心理的不適癥狀是正常的，給身體和心理一定的緩沖和適應(yīng)時(shí)間。提前調(diào)整好作息，形成規(guī)律的起床、學(xué)習(xí)、吃飯、睡覺(jué)的作息安排，建立與學(xué)校生活基本一致的步調(diào)，只要堅(jiān)持，過(guò)一段時(shí)間不適的癥狀就會(huì)慢慢消失。

制訂新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)。對(duì)自己上個(gè)學(xué)期以及假期的學(xué)習(xí)狀況進(jìn)行分析總結(jié)，有哪些學(xué)科成績(jī)和哪些方面是需要重點(diǎn)提升的，新學(xué)期有哪些必讀的書(shū)籍和必須完成的事項(xiàng)等等。對(duì)各方面進(jìn)行規(guī)劃，找準(zhǔn)新學(xué)期努力的方向，設(shè)立目標(biāo)，將大目標(biāo)分割成切實(shí)可行的小目標(biāo)，激發(fā)新學(xué)期的學(xué)習(xí)動(dòng)力。

讀懂孩子情緒，這是“開(kāi)學(xué)綜合癥”的表現(xiàn)。經(jīng)過(guò)寒假的休息，有些孩子可能會(huì)對(duì)上學(xué)感到“焦慮”甚至“緊張”，家長(zhǎng)要正確做好溝通和引導(dǎo)工作，理解孩子產(chǎn)生的這些情緒，分析產(chǎn)生的原因，給予針對(duì)性的鼓勵(lì)和支持。家長(zhǎng)可與孩子一同把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對(duì)照假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成，進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。與孩子共同制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃、樹(shù)立新學(xué)期的目標(biāo)，做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備等，幫助孩子明確方向，消除盲目感，更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

為孩子提供安靜的“收心”環(huán)境，按照孩子所在學(xué)校的正常作息時(shí)間起居，盡量不要再組織太多的娛樂(lè)活動(dòng)。按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，督促孩子按時(shí)午睡，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的“時(shí)差”變化。逐漸減少孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間和頻率，消除孩子的網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)，通過(guò)打打球、跑跑步等其他一些孩子感興趣的活動(dòng)充實(shí)孩子的生活。

假期中孩子的心態(tài)通常比較松弛，家長(zhǎng)首先要調(diào)整好自身的焦慮情緒，不要過(guò)度傳遞焦慮情緒給孩子，同時(shí)在幫孩子收心的時(shí)候，避免強(qiáng)制和過(guò)于嚴(yán)厲，否則會(huì)激起孩子的逆反心理。家長(zhǎng)不能操之過(guò)急，多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對(duì)癥下藥”，循序漸進(jìn)地幫助孩子把心收回來(lái)。

附：蘇州市中小學(xué)幼兒園2021-2022學(xué)年度第一學(xué)期校歷

蘇州市中小學(xué)幼兒園

2021—2022學(xué)年度

第二學(xué)期校歷

人勤春來(lái)早，奮斗正當(dāng)時(shí)

春回大地，萬(wàn)物更新

蘇城外等你回家！

祝信心滿(mǎn)滿(mǎn)的你

在新的一年，擁有

新目標(biāo)、新干勁、新姿態(tài)、新收獲！